懐かしい刺激

こんにちは(^^)/栃木県宇都宮市桜にあります、わざあり整骨院の伊澤です。

一昨日の夜「揚茜クラブ」という栃木県サッカーリーグに登録している社会人サッカーチームにお邪魔してきました。私は大学の途中までサッカーをしていたのですが、本格的にサッカーをプレーするのは約8年ぶりくらいです(*_*;

筋力の衰えよりも心肺機能の衰えを強く感じ、皆さんについていくのがやっとでした。「このままではダメだ・・・」「いずれは公式戦で活躍したい!」

久しぶりに感じる圧倒的敗北感とまたサッカーができるという気持ちの高ぶり。そこで早速、心肺機能を高めるべくトレーニングを開始しようと思います!

適度な運動とよく耳にしますが、適度な運動ってどのくらいなの?多くの方は各々がなんとなく思う「適度」で運動負荷を決めていると思います。しかし適度な運動には定義が存在します。

目標心拍数は(220-年齢)-安静時心拍数 }x運動強度(%)+安静時心拍数 という計算式で求められます。

ダイエットに適した目標心拍数:最大心拍数(220-年齢)の50%~60%

心肺機能、持久力を高めるのに適した目標心拍数:最大心拍数(220-年齢)の60%~85%といわれています。

これをもとに自身の目的にあった運動強度で運動を楽しみながら継続していきましょう(^^)/”